هل الإضاءة تؤثر على مزاجك؟

تظهر الأبحاث أن كمية كافية من الضوء تحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، بينما تساهم الإضاءة السيئة في الاكتئاب وأوجه القصور الأخرى في الجسم. تؤثر كمية ونوع الإضاءة بشكل مباشر على التركيز والشهية والمزاج والعديد من جوانب الحياة اليومية. اسأل نفسك ، هل تشعر باختلاف عندما يكون هناك تغيير في الإضاءة من حولك؟ لقد أتاح الضوء الاصطناعي للبشر إمكانيات لا تحصى ، كما تسبب في حدوث بعض الارتباك في أجسادنا ، والتي تطورت منذ آلاف السنين للاستجابة لمحفزات ضوء الشمس في النهار والظلام في الليل. تسمى هذه الاستجابة للضوء الطبيعي الإيقاع أو الدورة اليومية ، وتصف الدورة البيولوجية على مدار 24 ساعة لجميع الكائنات الحية تقريبًا. تتأثر الإيقاعات اليومية بشكل أساسي باستقبال الضوء ، ولكن درجة الحرارة والمحفزات الأخرى تلعب أيضًا دورًا في هذه العملية. تقع ساعتنا الطبيعية في جزء من الدماغ يسمى الوطاء ، وهو مرتبط بالمستقبلات الضوئية الموجودة في جميع أنحاء الجسم (مثل شبكية العين). هذه المستقبلات مسؤولة عن مزامنة ساعتنا الداخلية مع الضوء الذي نمتصه خلال النهار. يعد فهم الدورة اليومية أمرًا ضروريًا لأنها تؤثر على إيقاعات جسم الإنسان وتؤثر على النوم والمزاج واليقظة والهضم والتحكم في درجة الحرارة وحتى تجديد الخلايا. تظهر الأبحاث أن كمية كافية من الضوء تحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، بينما تساهم الإضاءة السيئة في الاكتئاب وأوجه القصور الأخرى في الجسم. تؤثر كمية ونوع الإضاءة بشكل مباشر على التركيز والشهية والمزاج والعديد من جوانب الحياة اليومية. ولكن كيف يمكننا الحصول على إيقاع يومي صحي إذا قضينا معظم وقتنا في بيئات غارقة بالضوء الاصطناعي؟ أو إذا كان آخر شيء نفعله قبل النوم وأول شيء نفعله عندما نستيقظ هو فحص هواتفنا؟ كيف يمكن للمهندسين المعماريين استخدام الإضاءة لتعزيز إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية وبالتالي ، حياة أكثر صحة؟ يوصي الباحثون بتقليد دورات ضوء النهار الطبيعية باستخدام الأضواء الاصطناعية. يُقترح إضاءة أكثر سطوعًا وأقوى في الصباح وأثناء النهار ، بينما يُنصح باستخدام الأضواء الخافتة في الليل. يمكن أن تتسبب التكوينات المعاكسة في إيقاع الساعة البيولوجية المربك ، أو تغيير جداول نومنا ، أو تؤدي إلى انخفاض الطاقة طوال اليوم. أظهرت دراسة من جامعة تورنتو أهمية قوة الضوء ، حيث أظهرت أن الأضواء الساطعة “تكثف رد فعلنا العاطفي الأولي تجاه المنبه” وأن “آثاره يمكن أن تكون إيجابية وسلبية”. تؤثر درجة حرارة لون الضوء أيضًا بشكل كبير على جسم الإنسان. عادةً ما يتم تصويره في Kelvin (K) ، فكلما ارتفعت درجة حرارة اللون ، كان الضوء أكثر إشراقًا وبرودة. في هذه الحالة ، لا تشير كلمة “دافئ” و “بارد” إلى الحرارة الفيزيائية للمصباح ، ولكن إلى نغمة أو لون الضوء. تجعل الأضواء الدافئة البيئة أكثر ترحيبًا واسترخاءً ، بينما تجعل الأضواء الأكثر برودة البيئة أكثر تحفيزًا – فهي تجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة والتركيز ويمكن أن تزيد من مستويات الإنتاجية يُعتقد أيضًا أن الضوء الأزرق يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الاستيقاظ. تصدر أجهزة الكمبيوتر وشاشات الهاتف المحمول الكثير من الضوء الأزرق ، لذا فإن آخر فحص للبريد الإلكتروني قبل النوم يمكن أن يجعل نومنا أقل راحة. ولكن عند استخدامه بذكاء ، يمكن أن يكون الضوء الأزرق مثاليًا لتلك المساحات التي يحتاج فيها العقل إلى العمل بأقصى سرعة ، مثل غرف الاجتماعات والمطابخ الصناعية وحتى المصانع ، حيث يتوقع التركيز العالي. النغمات الصفراء (في أسفل مقياس الألوان) تتوافق مع الغسق والفجر ، الأوقات التي يكون فيها الجسم أكثر استرخاءً بشكل عام. هذا منطقي للغاية إذا كنا نعتقد أنه حتى وقت قريب ، لم يتعرض البشر لأضواء عالية الكثافة في الليل ، ولكن ببساطة لضوء القمر والنار. تميل الإضاءة الضعيفة وغير المباشرة والدافئة إلى جعل البيئات أكثر هدوءًا والناس أكثر استرخاءً. على الرغم من أن هذا قد لا يكون اختيارًا جيدًا لبيئة العمل التي تتطلب الكفاءة والإنتاجية ، إلا أنه قد يكون مفيدًا لمطعم أو منطقة استراحة أو غرفة نوم. يتفق الخبراء على أن الاستفادة من ضوء الشمس أثناء النهار وتجنب التعرض المباشر للضوء البارد أو الأزرق في وقت النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم ويؤثر بشكل إيجابي على رفاهية الناس وإنتاجيتهم. وعلى الرغم من أنه من المستحيل التحكم في إضاءة جميع البيئات والأماكن التي سنعيش فيها ، فإن إدراكنا لتأثيرات الإضاءة على أجسامنا يمكن أن يجعلنا نفكر مرتين في بعض الخيارات التي قد نتخذها في لمح البصر – سواء كان ذلك شراء هذا المصباح للبيع في السوبر ماركت ، أو حتى مجرد التحقق من هاتفنا للمرة الأخيرة قبل النوم.
فيسبوك تويتر بنترست ينكدين برقية